December 1, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
70kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
70kg
20x
|
100 | 7300 |
| 2 | Row |
40kg
20x
70kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
70kg
20x
|
100 | 7300 |
| 3 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
19kg
20x
39kg
15x
59kg
15x
79kg
15x
79kg
15x
79kg
15x
|
95 | 5405 |
| 4 | Smith Machine Shrugs |
79kg
20x
79kg
20x
79kg
20x
79kg
20x
79kg
20x
|
100 | 7900 |
| 5 | Smith Etukenokohautus |
79kg
15x
79kg
15x
79kg
15x
79kg
0x
|
45 | 3555 |
| 6 | Latsikone |
50kg
15x
60kg
10x
70kg
10x
80kg
10x
90kg
5x
80kg
4x
70kg
7x
60kg
8x
50kg
10x
60kg
21x
|
100 | 6350 |
| Total | 540 | 37810 | ||
