December 2, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Romanian Deadlift |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
12x
100kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
|
122 | 9820 |
| 2 | Leg Press Machine |
100kg
15x
150kg
15x
200kg
15x
200kg
15x
200kg
15x
|
75 | 12750 |
| 3 | Hack Squat Machine |
40kg
15x
65kg
15x
90kg
15x
115kg
6x
115kg
5x
90kg
7x
65kg
10x
40kg
0x
|
73 | 5470 |
| 4 | Sääremasin |
15kg
20x
35kg
20x
45kg
20x
45kg
20x
45kg
20x
|
100 | 3700 |
| 5 | Seated Leg Curl |
35kg
15x
45kg
15x
55kg
10x
40kg
10x
30kg
20x
30kg
30x
|
100 | 3650 |
| 6 | Leg Extensions |
40kg
15x
50kg
10x
60kg
10x
50kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
65 | 3000 |
| Kokku | 535 | 38390 | ||
Märkmed
hach 3 vikaa putkeen
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