December 8, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
70kg
5x
80kg
5x
90kg
4x
90kg
4x
90kg
4x
90kg
4x
80kg
5x
80kg
5x
|
74 | 4270 |
| 2 | Incline Chest Press |
40kg
10x
60kg
9x
60kg
7x
60kg
7x
60kg
5x
40kg
12x
40kg
12x
|
62 | 3040 |
| 3 | Incline Flys |
24kg
12x
28kg
12x
32kg
12x
32kg
12x
32kg
12x
|
60 | 1776 |
| 4 | Shoulder Press |
20kg
10x
20kg
9x
20kg
10x
20kg
9x
20kg
10x
20kg
10x
|
58 | 1160 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
12x
14kg
12x
12kg
12x
10kg
12x
8kg
12x
6kg
15x
|
125 | 1810 |
| 6 | Dumbbell Raise |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 7 | Seated rear lateral raises |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| Total | 479 | 14056 | ||
Notes
penkki-2 vikaa pys.
flyesi flattina
shoulder press-ss eka väärinpäin toka oikeippäi jne.
Tripla-viparit,raiset,takaolat
