December 9, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
80kg
15x
60kg
10x
60kg
10x
|
145 | 10000 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
80kg
15x
80kg
15x
70kg
20x
70kg
20x
|
145 | 10900 |
| 3 | Seated Cable Rows |
60kg
10x
50kg
10x
40kg
10x
30kg
10x
60kg
10x
50kg
10x
40kg
10x
30kg
10x
60kg
10x
50kg
10x
40kg
10x
30kg
10x
|
120 | 5400 |
| 4 | Latsikone |
90kg
7x
45kg
14x
90kg
7x
45kg
14x
90kg
6x
60kg
12x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
120 | 7380 |
| Total | 530 | 33680 | ||
Notes
alatalja-pudotussarjoi
