December 22, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
170kg
12x
170kg
12x
140kg
12x
100kg
12x
|
48 | 6960 |
| 2 | Leg Extensions |
55kg
15x
55kg
12x
52kg
15x
|
42 | 2265 |
| 3 | Lying leg curl |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 4 | Calves Press on Leg Machine |
170kg
20x
170kg
20x
170kg
16x
|
56 | 9520 |
| 5 | Thigh Adductor (sisäreidet) |
45kg
15x
45kg
15x
45kg
15x
|
45 | 2025 |
| 6 | Side Bend |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 7 | Narrow Parallel Grip Chin-ups |
85kg
10x
85kg
9x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
43 | 3655 |
| 8 | Bench Press |
20kg
50x
20kg
40x
20kg
30x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
180 | 4800 |
| Total | 510 | 31865 | ||
