December 30, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
8x
80kg
8x
60kg
12x
60kg
8x
|
96 | 5480 |
| 2 | Standing Bicep Curls |
15kg
10x
17.5kg
10x
20kg
10x
22.5kg
10x
25kg
10x
27.5kg
10x
30kg
8x
32.5kg
5x
30kg
6x
27.5kg
10x
25kg
10x
22.5kg
10x
20kg
10x
17.5kg
10x
15kg
20x
|
149 | 3282.5 |
| 3 | Incline Chest Press |
20kg
15x
40kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
40kg
8x
30kg
10x
20kg
10x
|
83 | 3020 |
| 4 | EZ Bar Curls |
28kg
14x
28kg
11x
28kg
9x
|
34 | 952 |
| 5 | Bicep Curls |
32kg
4x
28kg
3x
24kg
3x
20kg
6x
16kg
10x
32kg
2x
28kg
2x
24kg
2x
20kg
4x
16kg
6x
24kg
4x
20kg
4x
16kg
6x
|
56 | 1180 |
| 6 | EZ Bar Curls |
18kg
12x
|
12 | 216 |
| Kokku | 430 | 14130.5 | ||
Märkmed
SS ez bar & hauiskääntö
vika ez bar negoja
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