January 4, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
60kg
12x
|
110 | 7180 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
80kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
|
63 | 5160 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
40kg
15x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
40kg
15x
|
81 | 3810 |
| 4 | Shoulder Press Machine |
5kg
15x
20kg
12x
40kg
12x
40kg
10x
40kg
8x
20kg
15x
|
72 | 1815 |
| 5 | Cable One Arm Lateral Raise |
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
10x
5kg
10x
|
68 | 340 |
| 6 | Bent Over Cable Lateral Raises |
5kg
20x
5kg
20x
5kg
24x
5kg
24x
2.5kg
25x
2.5kg
25x
|
138 | 565 |
| 7 | Lying Barbell Rear Delt Row |
12kg
20x
22kg
25x
22kg
25x
22kg
25x
|
95 | 1890 |
| Total | 627 | 20760 | ||
