January 16, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
10x
100kg
10x
100kg
12x
100kg
12x
80kg
15x
|
109 | 7300 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
50kg
15x
60kg
15x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
10x
60kg
8x
50kg
8x
40kg
14x
|
109 | 6070 |
| 3 | Row |
40kg
15x
80kg
15x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
80kg
20x
|
86 | 7000 |
| 4 | Bent Over Cable Lateral Raises |
2.5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
12x
2.5kg
12x
|
84 | 210 |
| 5 | Facepull |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1125 |
| 6 | Dumbbell Shrugs |
56kg
15x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
48kg
20x
36kg
40x
|
155 | 8840 |
| Kokku | 603 | 30545 | ||
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