January 19, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
25x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
8x
90kg
4x
92.5kg
4x
92.5kg
4x
92.5kg
3x
80kg
6x
60kg
14x
60kg
12x
|
102 | 5637.5 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
20x
39kg
15x
49kg
12x
59kg
8x
69kg
5x
59kg
7x
49kg
2x
49kg
3x
49kg
5x
49kg
5x
39kg
2x
39kg
3x
39kg
5x
39kg
10x
39kg
2x
39kg
3x
39kg
5x
39kg
10x
|
122 | 5078 |
| 3 | Butterfly Machine |
30kg
20x
40kg
8x
50kg
8x
30kg
12x
35kg
10x
20kg
20x
35kg
10x
25kg
15x
|
103 | 3155 |
| 4 | Chin-Ups |
86kg
6x
86kg
6x
86kg
6x
|
18 | 1548 |
| 5 | Preacher Curl |
15kg
15x
25kg
10x
35kg
8x
35kg
8x
|
41 | 1035 |
| 6 | Standing Bicep Curls |
20kg
14x
20kg
12x
|
26 | 520 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
30 | 600 |
| Total | 442 | 17573.5 | ||
