January 23, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
50kg
12x
60kg
12x
70kg
12x
80kg
10x
90kg
10x
100kg
8x
90kg
10x
80kg
10x
70kg
10x
60kg
14x
50kg
12x
40kg
14x
30kg
15x
|
161 | 9990 |
| 2 | Row |
40kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
16x
60kg
15x
40kg
16x
80kg
15x
|
110 | 7380 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
40kg
15x
60kg
15x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
60kg
12x
|
78 | 5100 |
| 4 | Shoulder Press Machine |
20kg
12x
40kg
12x
40kg
11x
40kg
15x
30kg
15x
20kg
20x
|
85 | 2610 |
| 5 | Bent Over Cable Lateral Raises |
5kg
30x
5kg
24x
5kg
24x
2.5kg
30x
|
108 | 465 |
| 6 | Lateral-Front-Up and back |
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
|
40 | 320 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
24kg
10x
20kg
12x
16kg
12x
12kg
15x
8kg
20x
4kg
30x
|
99 | 1132 |
| Total | 681 | 26997 | ||
Notes
pystäris pakkoi
