January 30, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Romanian Deadlift |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
12x
80kg
12x
100kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
|
107 | 8200 |
| 2 | Seated Leg Curl |
55kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
40kg
20x
|
68 | 3620 |
| 3 | Leg Extensions |
60kg
12x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
|
57 | 4770 |
| 4 | Narrow Stance Leg Press |
60kg
15x
|
15 | 900 |
| 5 | Hack Squat Machine |
40kg
15x
65kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
65kg
8x
40kg
25x
|
108 | 7145 |
| 6 | Leg Press Machine |
50kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
60 | 5000 |
| Total | 415 | 29635 | ||
Notes
koukistus + ojennus vähä pakkoja.
hackissakin vähän apuja vikoissa.
prässis jalat ylhäällä sammakkona.
