January 31, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | facepull |
18kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 870 |
| 2 | Kangi tõmbed vastu kõhtu |
48kg
12x
48kg
12x
48kg
12x
|
36 | 1728 |
| 3 | Close Grip Front Lat Pulldown |
55kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1750 |
| 4 | Hantlite lennutamine küljele |
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
|
45 | 810 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 6 | Lamades surumine |
50kg
10x
60kg
6x
75kg
5x
75kg
5x
75kg
5x
75kg
5x
75kg
5x
75kg
5x
55kg
10x
50kg
10x
50kg
20x
|
86 | 5160 |
| 7 | Wide Grip Lat Pulldown |
55kg
12x
60kg
12x
65kg
12x
|
36 | 2160 |
| 8 | Kõhulihaste masin |
47kg
15x
50kg
15x
|
30 | 1455 |
| Kokku | 353 | 15733 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
