February 3, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
8x
90kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
80kg
10x
60kg
10x
|
85 | 4870 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
31kg
10x
51kg
10x
71kg
5x
71kg
5x
71kg
5x
51kg
10x
31kg
10x
|
55 | 2705 |
| 3 | Butterfly Machine |
12.5kg
12x
20kg
12x
35kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
35kg
15x
25kg
20x
|
107 | 3455 |
| 4 | Dumbbell Shoulder Press |
30kg
12x
30kg
8x
30kg
6x
30kg
10x
|
36 | 1080 |
| 5 | Bent Over Rear Delt Row |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
12.5kg
20x
10kg
20x
|
100 | 1350 |
| 6 | viparikone |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
7.5kg
10x
7.5kg
10x
|
50 | 450 |
| 7 | Bent Over Cable Lateral Raises |
2kg
24x
2kg
24x
2kg
24x
2kg
24x
2kg
24x
|
120 | 240 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
24kg
12x
20kg
12x
16kg
12x
14kg
15x
10kg
15x
8kg
25x
6kg
25x
4kg
35x
|
151 | 1570 |
| Total | 704 | 15720 | ||
