February 16, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
60kg
15x
|
125 | 7600 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
30kg
20x
60kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
60kg
20x
60kg
20x
|
120 | 7950 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
40kg
15x
30kg
25x
|
100 | 3900 |
| 4 | V Bar Pulldown |
40kg
15x
50kg
12x
60kg
8x
70kg
6x
40kg
12x
60kg
5x
30kg
10x
70kg
5x
40kg
10x
70kg
6x
40kg
12x
|
101 | 4830 |
| 5 | Smith Machine Shrugs |
59kg
20x
79kg
20x
79kg
20x
79kg
20x
59kg
20x
|
100 | 7100 |
| Total | 546 | 31380 | ||
Notes
kulmasoutu vikas pitoja
SS pulldown+alatalja
ylätaljas pudotus tuplatoistoil
