# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Dumbbell Shoulder Press |
27kg
8x
35kg
6x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
5x
|
35 | 1161 |
2 | Dumbbell Raise |
35kg
6x
35kg
6x
35kg
6x
35kg
6x
|
24 | 840 |
3 | Hantlite lennutamine kaldpingil |
18kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
|
45 | 690 |
4 | Dumbbell Shrugs |
27kg
15x
40kg
15x
50kg
10x
40kg
15x
|
55 | 2105 |
5 | facepull |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
6 | Lamades surumine |
50kg
10x
60kg
6x
70kg
6x
80kg
3x
90kg
3x
90kg
2x
90kg
2x
80kg
5x
70kg
10x
50kg
10x
|
57 | 3750 |
Kokku | 261 | 9446 |
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