March 6, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
24kg
12x
32kg
12x
44kg
12x
52kg
12x
52kg
12x
52kg
12x
52kg
12x
|
84 | 3696 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
12x
40kg
12x
50kg
12x
60kg
12x
70kg
12x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
6x
70kg
6x
60kg
7x
50kg
8x
40kg
10x
30kg
16x
|
133 | 7200 |
| 3 | Row |
40kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
|
48 | 3360 |
| 4 | Latsikone |
50kg
15x
80kg
9x
80kg
8x
80kg
7x
|
39 | 2670 |
| 5 | Lying Rear Lateral Raise |
16kg
15x
20kg
12x
20kg
12x
16kg
6x
20kg
10x
16kg
8x
20kg
12x
16kg
10x
12kg
15x
20kg
12x
16kg
12x
12kg
15x
|
139 | 2336 |
| Total | 443 | 19262 | ||
Notes
kulmasoutu kässäreillä
SS row+latsikone
ylätalja vika sarja pudotus
