March 10, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hack Squat Machine |
40kg
12x
65kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
65kg
10x
65kg
10x
|
92 | 6880 |
| 2 | Leg Press Machine |
25kg
10x
50kg
10x
75kg
10x
100kg
10x
125kg
10x
150kg
10x
175kg
10x
200kg
10x
200kg
10x
200kg
10x
175kg
10x
150kg
10x
125kg
10x
100kg
10x
|
140 | 18500 |
| 3 | Leg Extensions |
30kg
15x
40kg
12x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
6x
60kg
3x
50kg
3x
40kg
4x
40kg
8x
|
69 | 3140 |
| 4 | Seated calf raise machine |
20kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
80 | 2800 |
| Total | 381 | 31320 | ||
Notes
hack 7 päkiäniiaus, 8 hitaita
ojennus 6,7,8 pito+hitaasti alas
