March 14, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
8x
100kg
6x
100kg
6x
100kg
6x
100kg
6x
|
72 | 4440 |
| 2 | Romanian Deadlift |
40kg
15x
60kg
12x
80kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
51 | 3560 |
| 3 | Seated calf raise machine |
20kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
|
100 | 4000 |
| 4 | Seated Leg Curl |
60kg
8x
50kg
10x
40kg
12x
30kg
14x
|
44 | 1880 |
| 5 | T-Bar Row |
10kg
15x
20kg
15x
30kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
40kg
18x
30kg
20x
|
158 | 5820 |
| 6 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
70kg
15x
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
70kg
15x
70kg
15x
|
96 | 6990 |
| 7 | Row |
40kg
20x
80kg
10x
80kg
12x
80kg
12x
60kg
15x
60kg
15x
|
84 | 5320 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
12x
40kg
12x
50kg
10x
60kg
8x
70kg
6x
60kg
6x
50kg
8x
40kg
8x
|
70 | 3320 |
| Total | 675 | 35330 | ||
