March 24, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
12x
80kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
80kg
10x
60kg
15x
|
122 | 8220 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
50kg
12x
60kg
12x
70kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
6x
70kg
6x
60kg
5x
50kg
8x
40kg
15x
|
106 | 6300 |
| 3 | Row |
40kg
12x
60kg
12x
80kg
12x
80kg
15x
80kg
12x
60kg
12x
40kg
20x
|
95 | 5840 |
| 4 | Smith Machine Shrugs |
60kg
20x
80kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
100 | 8800 |
| 5 | Bent Over Cable Lateral Raises |
5kg
40x
5kg
40x
5kg
30x
2.5kg
30x
2.5kg
40x
|
180 | 725 |
| Total | 603 | 29885 | ||
Notes
kulmasoutu vika pudotus
row vika pudotus
ylätalja vika pudotus
