# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Lamades surumine |
20kg
25x
40kg
12x
60kg
8x
80kg
6x
100kg
1x
110kg
0x
110kg
0x
100kg
2x
100kg
2x
80kg
10x
70kg
9x
|
75 | 3870 |
2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
32kg
12x
40kg
10x
48kg
8x
52kg
6x
52kg
5x
52kg
3x
44kg
3x
32kg
8x
28kg
8x
|
63 | 2508 |
3 | Rinnalt surumine masinal |
20kg
15x
40kg
10x
60kg
9x
80kg
2x
60kg
7x
70kg
6x
70kg
6x
70kg
6x
60kg
8x
40kg
10x
40kg
10x
|
89 | 4360 |
4 | Cable Crossover |
10kg
20x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
10kg
25x
5kg
15x
|
120 | 1425 |
5 | EZ Bar Curls |
15kg
15x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
15kg
20x
|
65 | 1275 |
6 | Flexor Incline Curls |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
30 | 480 |
Kokku | 442 | 13918 |
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