April 4, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lying leg curl |
45kg
6x
45kg
6x
45kg
6x
45kg
6x
|
24 | 1080 |
| 2 | Bridge |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 800 |
| 3 | Squat |
50kg
7x
50kg
7x
50kg
7x
50kg
7x
50kg
7x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
|
65 | 3550 |
| 4 | Ab Rollout on Knees |
86kg
6x
86kg
6x
86kg
6x
86kg
6x
|
24 | 2064 |
| 5 | Leg Raises |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
48 | 0 |
| 6 | Decline Crunches |
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
|
48 | 240 |
| 7 | Calves Press on Leg Machine |
140kg
20x
170kg
15x
170kg
15x
170kg
15x
|
65 | 10450 |
| 8 | Bench Press |
50kg
5x
60kg
5x
70kg
5x
80kg
5x
85kg
4x
80kg
5x
70kg
5x
50kg
20x
|
54 | 3390 |
| Total | 368 | 21574 | ||
