April 16, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
4x
85kg
6x
85kg
6x
|
54 | 2620 |
| 2 | Incline Bench Press |
19kg
20x
39kg
12x
59kg
10x
69kg
6x
69kg
6x
59kg
8x
59kg
8x
39kg
20x
39kg
30x
|
120 | 5160 |
| 3 | Decline Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
70kg
6x
70kg
6x
60kg
8x
60kg
8x
40kg
20x
|
90 | 4080 |
| 4 | Concentration Curls |
12kg
24x
10kg
20x
10kg
20x
8kg
20x
|
84 | 848 |
| 5 | Flexor Incline Curls |
20kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
30 | 520 |
| 6 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
15kg
15x
20kg
10x
20kg
10x
|
35 | 625 |
| 7 | Bicep Hammer Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
30 | 600 |
| 8 | Close Grip EZ Bar Curls |
15kg
50x
|
50 | 750 |
| 9 | forkut |
20kg
20x
|
20 | 400 |
| Total | 513 | 15603 | ||
