April 19, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
70kg
5x
80kg
6x
80kg
6x
|
55 | 2590 |
| 2 | Tricep Dips |
86kg
12x
86kg
12x
86kg
12x
86kg
12x
|
48 | 4128 |
| 3 | JM Press |
15kg
15x
25kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
63 | 1605 |
| 4 | Shoulder Press Machine |
20kg
15x
40kg
10x
50kg
8x
60kg
6x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
3x
50kg
2x
40kg
3x
20kg
10x
|
67 | 2660 |
| 5 | Triceps Pushdown |
15kg
12x
20kg
15x
25kg
12x
30kg
5x
25kg
6x
30kg
5x
25kg
5x
20kg
14x
|
74 | 1635 |
| 6 | Barbell Front Raises |
13kg
15x
13kg
15x
13kg
15x
13kg
15x
|
60 | 780 |
| 7 | Bent Over Rear Delt Row |
13kg
30x
23kg
30x
33kg
30x
33kg
30x
|
120 | 3060 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
12x
12kg
12x
8kg
12x
6kg
12x
16kg
12x
12kg
12x
8kg
12x
6kg
12x
16kg
12x
8kg
12x
12kg
12x
6kg
12x
|
144 | 1512 |
| Total | 631 | 17970 | ||
Notes
SS push down & shoulder Press
