April 23, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
87.5kg
6x
87.5kg
6x
|
56 | 2810 |
| 2 | Incline Bench Press |
39kg
12x
39kg
12x
59kg
10x
69kg
8x
79kg
4x
79kg
5x
69kg
5x
59kg
8x
59kg
8x
59kg
8x
39kg
25x
39kg
20x
|
125 | 6305 |
| 3 | Cable Crossover |
15kg
15x
20kg
15x
25kg
15x
30kg
15x
25kg
15x
25kg
0x
|
75 | 1725 |
| 4 | Standing Bicep Curls |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1125 |
| 5 | Hammer Curls with Rope |
10kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
12.5kg
15x
|
60 | 787.5 |
| 6 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
10kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
10kg
15x
|
60 | 750 |
| 7 | forkut |
20kg
2x
20kg
10x
|
12 | 240 |
| 8 | Drag Curl |
10kg
15x
|
15 | 150 |
| Total | 463 | 13892.5 | ||
