May 1, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
100kg
2x
40kg
12x
60kg
8x
80kg
6x
100kg
1x
105kg
1x
105kg
0x
100kg
2x
80kg
14x
60kg
14x
|
60 | 4005 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
20x
39kg
10x
59kg
10x
79kg
6x
59kg
6x
49kg
10x
39kg
14x
39kg
14x
|
90 | 3770 |
| 3 | Cable Crossover |
10kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
10kg
15x
|
75 | 975 |
| 4 | Calves Press on Leg Machine |
60kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
60kg
40x
60kg
25x
|
145 | 9900 |
| 5 | Preacher Curl |
28kg
10x
28kg
8x
28kg
5x
|
23 | 644 |
| 6 | Alternate Hammer Curl |
10kg
20x
8kg
20x
10kg
12x
6kg
20x
|
72 | 600 |
| 7 | Drag Curl |
15kg
10x
15kg
12x
15kg
12x
|
34 | 510 |
| 8 | One arm cabel curl |
5kg
24x
7.5kg
24x
7.5kg
24x
7.5kg
24x
5kg
24x
|
120 | 780 |
| 9 | forkut |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
10x
|
80 | 1600 |
| 10 | Drag Curl |
20kg
10x
20kg
10x
|
20 | 400 |
| Total | 719 | 23184 | ||
