May 5, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
60kg
15x
60kg
15x
|
30 | 1800 |
| 2 | Seljatõmbed |
60kg
15x
60kg
15x
|
30 | 1800 |
| 3 | Lamades surumine |
50kg
15x
50kg
15x
|
30 | 1500 |
| 4 | Pull-Ups |
0kg
15x
0kg
15x
|
30 | 0 |
| 5 | Machine lunges |
60kg
15x
60kg
15x
|
30 | 1800 |
| 6 | Standing Calf Raises |
20kg
15x
20kg
15x
|
30 | 600 |
| 7 | Smith Machine Reverse Calf Raises |
0kg
15x
0kg
15x
|
30 | 0 |
| 8 | Õlale kangiga seistes |
30kg
15x
30kg
15x
|
30 | 900 |
| 9 | Õla tagaosa hantlitega |
10kg
15x
10kg
15x
|
30 | 300 |
| 10 | Alternate Incline Curl |
12.5kg
15x
|
15 | 187.5 |
| 11 | Triceps Pushdown |
55kg
15x
|
15 | 825 |
| Kokku | 300 | 9712.5 | ||
Märkmed
HST 1
+ abs
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
