May 5, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
12x
80kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
80kg
12x
80kg
12x
60kg
10x
40kg
10x
|
121 | 7440 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
40x
60kg
30x
80kg
17x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
80kg
11x
60kg
20x
|
148 | 9840 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
20x
40kg
12x
50kg
8x
60kg
7x
60kg
7x
60kg
8x
40kg
12x
30kg
20x
|
94 | 3880 |
| 4 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
20x
40kg
15x
50kg
12x
60kg
10x
70kg
6x
70kg
8x
70kg
7x
60kg
5x
50kg
7x
40kg
12x
|
102 | 5000 |
| 5 | Pekka's Shrugs |
30kg
20x
30kg
18x
30kg
15x
24kg
16x
|
69 | 1974 |
| 6 | Smith Machine Shrugs |
59kg
20x
99kg
15x
99kg
15x
99kg
15x
|
65 | 5635 |
| Total | 599 | 33769 | ||
Notes
pull down 20,15,7 väärinpäin
