May 29, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
15kg
20x
20kg
20x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
85 | 1825 |
| 2 | Barbell Rear Delt Row |
80kg
0x
40kg
12x
60kg
12x
80kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
80kg
12x
60kg
15x
40kg
15x
|
106 | 7460 |
| 3 | Pure Strength Pull Down |
80kg
0x
60kg
15x
80kg
12x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
80kg
10x
60kg
10x
|
71 | 5660 |
| 4 | Seated Cable Rows |
30kg
0x
40kg
15x
50kg
12x
60kg
8x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
10x
30kg
15x
|
90 | 3730 |
| 5 | Row |
20kg
30x
20kg
30x
20kg
30x
20kg
30x
|
120 | 2400 |
| 6 | Latsikone |
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
60 | 2850 |
| 7 | Smith Machine Shrugs |
59kg
20x
100.25kg
20x
100.25kg
20x
100.25kg
20x
|
80 | 7195 |
| Total | 612 | 31120 | ||
