June 9, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
60kg
15x
40kg
15x
|
112 | 6180 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
60kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
60kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
160 | 9600 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
30kg
15x
60kg
7x
30kg
14x
|
111 | 4140 |
| 4 | T-Bar Row |
20kg
12x
30kg
12x
40kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
108 | 4680 |
| 5 | Smith Machine Shrugs |
59kg
20x
104kg
20x
104kg
20x
104kg
20x
79kg
20x
59kg
20x
|
120 | 10180 |
| 6 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
60 | 2400 |
| Total | 671 | 37180 | ||
