June 15, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
60kg
12x
60kg
12x
40kg
15x
40kg
15x
|
110 | 5360 |
| 2 | Triceps Pushdown |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
20x
15kg
20x
|
100 | 1500 |
| 3 | Standing Triceps Extension |
15kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
20x
10kg
20x
|
100 | 1075 |
| 4 | Reverse fly machine |
50kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
50kg
20x
|
100 | 5600 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
24kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
8kg
10x
24kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
8kg
10x
24kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
8kg
10x
|
150 | 2400 |
| 6 | Shoulder Press Machine |
20kg
12x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
52 | 1440 |
| 7 | Cable One Arm Lateral Raise |
5kg
40x
2.5kg
40x
2.5kg
40x
2.5kg
60x
|
180 | 550 |
| Total | 792 | 17925 | ||
