June 16, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
60kg
15x
40kg
15x
|
128 | 6760 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
60kg
15x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
60kg
12x
40kg
15x
40kg
15x
|
120 | 7260 |
| 3 | Row |
20kg
30x
35kg
30x
45kg
30x
55kg
30x
55kg
30x
55kg
30x
55kg
30x
45kg
30x
35kg
30x
20kg
40x
|
310 | 12800 |
| 4 | Wide Grip Lat Pulldown |
80kg
6x
40kg
15x
50kg
15x
60kg
9x
30kg
18x
70kg
6x
35kg
12x
80kg
6x
70kg
6x
60kg
7x
50kg
12x
40kg
20x
|
132 | 6470 |
| 5 | V Bar Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
|
75 | 3150 |
| Kokku | 765 | 36440 | ||
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