June 25, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
5x
100kg
1x
110kg
1x
112.5kg
0x
|
45 | 1890 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
80kg
6x
40kg
15x
50kg
12x
60kg
12x
70kg
10x
80kg
6x
80kg
7x
80kg
6x
70kg
6x
60kg
6x
50kg
10x
40kg
12x
30kg
20x
|
128 | 6980 |
| 3 | Pure Strength Pull Down |
20kg
40x
40kg
30x
50kg
20x
50kg
24x
50kg
24x
40kg
38x
|
176 | 6920 |
| 4 | Seated Cable Rows |
20kg
20x
30kg
15x
40kg
15x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
40kg
20x
30kg
25x
|
131 | 4800 |
| 5 | Smith Machine Shrugs |
19kg
20x
59kg
20x
99kg
20x
99kg
20x
99kg
20x
99kg
20x
|
120 | 9480 |
| Total | 600 | 30070 | ||
