June 30, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
10kg
15x
15kg
20x
20kg
15x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
86 | 1650 |
| 2 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
12x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
60kg
12x
60kg
12x
40kg
15x
|
116 | 6160 |
| 3 | Low Row |
30kg
20x
50kg
15x
60kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
60kg
15x
50kg
15x
40kg
15x
30kg
20x
|
160 | 8250 |
| 4 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
60kg
10x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
60kg
8x
50kg
10x
40kg
15x
|
112 | 5660 |
| 5 | Low Row |
20kg
20x
30kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
30kg
20x
20kg
20x
|
140 | 4400 |
| Kokku | 614 | 26120 | ||
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