July 5, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
80kg
8x
60kg
6x
60kg
6x
40kg
20x
40kg
10x
|
109 | 5670 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
49kg
8x
39kg
10x
49kg
10x
59kg
5x
59kg
5x
59kg
5x
49kg
8x
39kg
12x
39kg
15x
39kg
12x
39kg
14x
|
104 | 4616 |
| 3 | Cable Crossover |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
15x
15kg
20x
|
75 | 1125 |
| 4 | Standing Bicep Curls |
10kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
45 | 600 |
| 5 | Hammer Curls with Rope |
10kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
45 | 600 |
| 6 | Drag Curl |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
| 7 | Preacher Curl |
15kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
70 | 1300 |
| 8 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 9 | Hammer Curls With Weight |
10kg
15x
10kg
15x
|
30 | 300 |
| 10 | Push-Ups |
0kg
8x
0kg
6x
0kg
4x
|
18 | 0 |
| Total | 601 | 16311 | ||
Notes
SS 4,5 &6
