July 11, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
8x
60kg
6x
80kg
4x
90kg
3x
100kg
2x
100kg
2x
80kg
6x
60kg
15x
|
66 | 3450 |
| 2 | Incline Chest Press |
40kg
10x
50kg
6x
60kg
6x
70kg
5x
70kg
4x
70kg
4x
60kg
3x
50kg
4x
40kg
6x
|
48 | 2590 |
| 3 | Dumbbell Flys |
32kg
10x
36kg
10x
40kg
6x
40kg
6x
40kg
6x
|
38 | 1400 |
| 4 | Flexor Incline Curls |
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
36 | 576 |
| 5 | Preacher Curl |
15kg
15x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
|
66 | 1245 |
| 6 | Standing Bicep Curls |
10kg
20x
15kg
20x
20kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
12.5kg
20x
10kg
20x
|
140 | 1950 |
| 7 | Overhead Curl |
10kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 825 |
| Total | 454 | 12036 | ||
