July 13, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Triceps Pushdown with Rope |
10kg
20x
10kg
15x
10kg
15x
15kg
15x
|
65 | 725 |
| 2 | Triceps Pushdown |
10kg
20x
10kg
15x
10kg
15x
15kg
15x
|
65 | 725 |
| 3 | Standing Triceps Extension |
10kg
20x
10kg
15x
10kg
15x
15kg
15x
|
65 | 725 |
| 4 | One Arm Kick Back |
2.5kg
40x
2.5kg
30x
2.5kg
30x
2.5kg
30x
|
130 | 325 |
| 5 | One Arm Tricep Cable Extensions |
5kg
30x
5kg
30x
|
60 | 300 |
| 6 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
60kg
10x
40kg
15x
|
70 | 2800 |
| 7 | Tricep Dips |
88kg
6x
88kg
6x
88kg
6x
88kg
6x
|
24 | 2112 |
| 8 | Seated Lateral Raises |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 9 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
10x
20kg
8x
16kg
6x
12kg
8x
20kg
8x
16kg
8x
12kg
12x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
15x
|
95 | 1524 |
| 10 | Shoulder Press Machine |
30kg
15x
40kg
10x
50kg
5x
50kg
5x
50kg
5x
40kg
7x
30kg
6x
25kg
8x
20kg
9x
15kg
11x
10kg
14x
|
95 | 2745 |
| Total | 729 | 13181 | ||
