July 16, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
12x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
|
77 | 4120 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
50kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
45kg
15x
|
63 | 3435 |
| 3 | Row |
40kg
15x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
35kg
15x
|
66 | 2925 |
| 4 | Latsikone |
55kg
15x
75kg
12x
75kg
12x
75kg
12x
75kg
12x
65kg
8x
55kg
10x
45kg
12x
35kg
20x
|
113 | 6735 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
8kg
30x
28kg
12x
28kg
12x
24kg
15x
20kg
20x
16kg
20x
12kg
25x
8kg
30x
|
164 | 2532 |
| Total | 483 | 19747 | ||
