July 19, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
6x
80kg
5x
100kg
1x
100kg
1x
100kg
1x
100kg
1x
80kg
4x
60kg
10x
60kg
20x
|
79 | 4080 |
| 2 | Incline Chest Press |
40kg
10x
60kg
5x
70kg
3x
70kg
4x
70kg
3x
60kg
3x
40kg
5x
|
33 | 1780 |
| 3 | Butterfly Machine |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
48 | 1440 |
| 4 | Bench Press Machine |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
48 | 1920 |
| 5 | Standing Bicep Curls |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
20x
|
95 | 1425 |
| 6 | One arm cabel curl |
10kg
30x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
90 | 900 |
| 7 | Hammer Curls with Rope |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 900 |
| 8 | Flexor Incline Curls |
16kg
10x
16kg
10x
12kg
12x
|
32 | 464 |
| 9 | Reverse Bicep Curls |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| Total | 521 | 13629 | ||
