July 28, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
60kg
5x
40kg
10x
60kg
6x
80kg
4x
90kg
4x
90kg
4x
90kg
4x
80kg
10x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
|
147 | 9260 |
| 2 | Triceps Pushdown |
15kg
5x
15kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
25kg
5x
25kg
5x
25kg
5x
|
60 | 1225 |
| 3 | Standing Bicep Curls |
15kg
5x
15kg
5x
15kg
5x
15kg
5x
15kg
5x
15kg
5x
15kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
|
60 | 1025 |
| 4 | Kneeling Triceps Extension |
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
25kg
5x
25kg
5x
25kg
5x
25kg
5x
25kg
5x
|
60 | 1325 |
| 5 | Hammer Curls with Rope |
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
25kg
5x
25kg
5x
25kg
5x
25kg
5x
25kg
5x
|
60 | 1325 |
| 6 | Tricep Dips |
88kg
5x
88kg
1x
88kg
3x
88kg
5x
88kg
5x
88kg
3x
|
22 | 1936 |
| 7 | Preacher Curl |
28kg
5x
28kg
5x
18kg
5x
18kg
5x
18kg
5x
18kg
5x
|
30 | 640 |
| 8 | Standing Overhead Triceps Extension |
18kg
5x
18kg
10x
18kg
10x
|
25 | 450 |
| 9 | Barbell biceps curl |
20kg
5x
20kg
10x
20kg
10x
|
25 | 500 |
| 10 | Triceps Kickback |
6kg
20x
6kg
20x
6kg
20x
6kg
20x
6kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
|
140 | 760 |
| 11 | Bicep Curls |
24kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
70 | 1600 |
| Total | 699 | 20046 | ||
Notes
2&3 SS 3X 4X5 10s
4&5 SS 3X 4X5 15s
6&7 SS 2X 1X5 15s nega 15s pos 6s
8&9 SS 2X 5+10+10
10&11 SS 7X10
