August 13, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
100kg
2x
100kg
2x
100kg
2x
90kg
4x
80kg
10x
60kg
15x
|
79 | 4420 |
| 2 | Hammer Curls with Rope |
12.5kg
0x
15kg
15x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
17.5kg
12x
15kg
15x
12.5kg
20x
10kg
20x
|
118 | 1830 |
| 3 | Triceps Pushdown with Rope |
12.5kg
15x
15kg
15x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
17.5kg
12x
15kg
12x
12.5kg
15x
10kg
20x
|
125 | 1910 |
| 4 | Seated Overhead Triceps Extension |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
10x
|
34 | 612 |
| 5 | Tricep Dips |
88kg
10x
88kg
5x
88kg
2x
|
17 | 1496 |
| 6 | Bicep Curls |
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
20kg
12x
16kg
12x
12kg
12x
8kg
15x
|
87 | 1560 |
| 7 | Cable One Arm Pushdown |
7.5kg
20x
7.5kg
20x
7.5kg
20x
5kg
30x
5kg
40x
|
130 | 800 |
| Total | 590 | 12628 | ||
