August 19, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
100kg
5x
110kg
5x
110kg
5x
|
59 | 3360 |
| 2 | Romanian Deadlift |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
12x
80kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
|
92 | 6160 |
| 3 | Leg Extensions |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
75 | 3300 |
| 4 | Seated calf raise machine |
20kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
80 | 2800 |
| 5 | Thigh Adductor |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
45 | 2250 |
| 6 | Seated Leg Curl |
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
60 | 2250 |
| Total | 411 | 20120 | ||
