August 23, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
90kg
4x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
4x
90kg
3x
90kg
3x
90kg
4x
90kg
3x
|
45 | 3250 |
| 2 | Incline Chest Press |
20kg
10x
40kg
8x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
2x
40kg
5x
20kg
20x
|
63 | 2320 |
| 3 | Dumbbell Lateral Raises |
24kg
20x
24kg
20x
24kg
20x
|
60 | 1440 |
| 4 | Dumbbell Raise |
20kg
30x
20kg
30x
20kg
30x
|
90 | 1800 |
| 5 | Shoulder Press Machine |
50kg
5x
50kg
5x
30kg
5x
|
15 | 650 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
10x
20kg
10x
|
20 | 400 |
| 7 | Dumbbell Shoulder Press |
20kg
10x
20kg
10x
|
20 | 400 |
| 8 | Seated rear lateral raises |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
70 | 1400 |
| Total | 383 | 11660 | ||
