September 6, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
4x
80kg
4x
80kg
4x
60kg
8x
|
58 | 2720 |
| 2 | Lying Close-Grip Triceps Extension Behind the Head |
15kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
84 | 1620 |
| 3 | Triceps Pushdown |
10kg
20x
25kg
10x
30kg
6x
30kg
7x
30kg
6x
20kg
20x
15kg
15x
10kg
20x
|
104 | 1845 |
| 4 | One Arm Kick Back |
2.5kg
20x
2.5kg
20x
2.5kg
20x
2.5kg
20x
2.5kg
20x
|
100 | 250 |
| 5 | Shoulder Press Machine |
20kg
15x
30kg
12x
40kg
6x
40kg
7x
40kg
6x
30kg
6x
20kg
6x
|
58 | 1720 |
| 6 | Standing Bicep Curls |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
80 | 1200 |
| 7 | Seated Lateral Raises |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
|
45 | 720 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
10x
12kg
10x
20kg
10x
12kg
10x
20kg
10x
12kg
10x
|
60 | 960 |
| Total | 589 | 11035 | ||
