September 9, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pullover |
20kg
12x
25kg
12x
30kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
60 | 1500 |
| 2 | soutu alaviistosta köydellä |
20kg
12x
25kg
12x
30kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
60 | 1500 |
| 3 | Räkkiveto |
110kg
10x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
10x
100kg
10x
110kg
10x
110kg
10x
110kg
10x
|
80 | 7200 |
| 4 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
15x
60kg
10x
70kg
8x
80kg
5x
40kg
10x
70kg
6x
35kg
12x
60kg
7x
30kg
20x
|
133 | 5970 |
| 5 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
40kg
12x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
25kg
16x
40kg
10x
20kg
20x
|
97 | 3330 |
| 6 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
40kg
20x
|
80 | 4000 |
| 7 | Smith Machine Shrugs |
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
80 | 4800 |
| 8 | Smith Etukenokohautus |
60kg
15x
60kg
15x
|
30 | 1800 |
| Total | 620 | 30100 | ||
