September 11, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
8x
80kg
4x
100kg
2x
100kg
2x
100kg
2x
|
50 | 2280 |
| 2 | Leg Extensions |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
|
135 | 7650 |
| 3 | Seated Leg Curl |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
120 | 5550 |
| 4 | Seated calf raise machine |
10kg
20x
20kg
20x
30kg
20x
30kg
25x
30kg
25x
30kg
25x
|
135 | 3450 |
| 5 | Hack Squat Machine |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
50 | 2000 |
| Total | 490 | 20930 | ||
