September 12, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
80kg
5x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
60kg
15x
60kg
15x
|
78 | 5080 |
| 2 | Incline Chest Press |
20kg
10x
40kg
10x
50kg
6x
50kg
6x
50kg
6x
50kg
6x
40kg
10x
20kg
20x
|
74 | 2600 |
| 3 | Butterfly Machine |
20kg
20x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
|
105 | 2550 |
| 4 | Preacher Curl |
8kg
10x
18kg
15x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
55 | 1190 |
| 5 | Standing Bicep Curls |
10kg
10x
12.5kg
10x
15kg
10x
17.5kg
10x
20kg
10x
22.5kg
10x
25kg
10x
27.5kg
8x
30kg
6x
25kg
10x
20kg
10x
15kg
15x
|
119 | 2300 |
| 6 | Bicep Curls |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
40 | 640 |
| 7 | Bicep Hammer Curl |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
40 | 640 |
| 8 | Flexor Incline Curls |
12kg
15x
12kg
15x
16kg
6x
16kg
6x
|
42 | 552 |
| Total | 553 | 15552 | ||
