September 14, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Triceps Pushdown |
10kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 825 |
| 2 | Reverse Grip Triceps Pushdown |
10kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 825 |
| 3 | Triceps Pushdown with Rope |
10kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 825 |
| 4 | Ranskis taljassa |
10kg
15x
15kg
10x
15kg
15x
15kg
15x
|
55 | 750 |
| 5 | Lying Triceps Press |
15kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 900 |
| 6 | Tricep Dips |
89kg
6x
89kg
6x
89kg
6x
89kg
6x
|
24 | 2136 |
| 7 | Smith Shoulder Press |
20kg
20x
30kg
12x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
60kg
6x
50kg
4x
40kg
5x
30kg
7x
20kg
20x
|
109 | 3930 |
| 8 | Shoulder Press Machine |
10kg
12x
20kg
8x
30kg
6x
30kg
6x
30kg
6x
30kg
7x
20kg
3x
10kg
3x
3kg
6x
|
57 | 1138 |
| 9 | Seated rear lateral raises |
8kg
12x
16kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
72 | 1248 |
| 10 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
15x
8kg
20x
|
75 | 1100 |
| 11 | Ab crunch machine |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
10x
50kg
10x
40kg
10x
30kg
20x
|
90 | 3400 |
| Total | 702 | 17077 | ||
