September 15, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
40kg
12x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
40kg
15x
|
67 | 3480 |
| 2 | Pullover |
15kg
15x
20kg
15x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
20kg
10x
15kg
10x
|
80 | 1625 |
| 3 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
60kg
12x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
60kg
10x
40kg
20x
|
97 | 5920 |
| 4 | Row |
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
135 | 5400 |
| 5 | V Bar Pulldown |
30kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2700 |
| 6 | Smith Machine Shrugs |
40kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
80 | 4400 |
| 7 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
30kg
15x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
66 | 2340 |
| Total | 600 | 25865 | ||
