September 20, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
40kg
10x
60kg
8x
80kg
4x
85kg
5x
85kg
5x
85kg
5x
85kg
5x
|
42 | 2900 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
40kg
20x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
95 | 4400 |
| 3 | Push-Ups |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
7x
|
57 | 0 |
| 4 | Standing Bicep Curls |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 900 |
| 5 | Hammer Curls with Rope |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
60 | 900 |
| 6 | Flexor Incline Curls |
16kg
12x
16kg
8x
16kg
11x
|
31 | 496 |
| 7 | Reverse Bicep Curls |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
30 | 600 |
| 8 | forkut |
20kg
20x
20kg
15x
20kg
20x
|
55 | 1100 |
| Total | 430 | 11296 | ||
Notes
SS 2&3
SS 4&5
SS 7&8
