September 23, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
10x
40kg
15x
50kg
15x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
80kg
5x
40kg
10x
70kg
8x
35kg
16x
60kg
8x
30kg
16x
|
133 | 6430 |
| 2 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
70kg
7x
35kg
16x
40kg
15x
|
104 | 4500 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
40kg
10x
|
75 | 3200 |
| 4 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
60kg
20x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
60kg
15x
40kg
20x
|
120 | 6850 |
| 5 | Row |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| Total | 512 | 24180 | ||
Notes
1. lapiolla
4&5 SS
